爱上跑步的13周

保持一致，就没有必要去弥补失去的时间。一两天额外的艰苦训练不能弥补那些错过的训练课程。
 loc. 204-205

拉伸身体的原则就是倾听你的身体：如果它受伤了，你就做得太过了。这是事实，不管你有多健壮或者跑得有多快
 loc. 451-452

。每次拉伸做10分钟，然后对每组肌肉重复2~3次
 loc. 455-456

如果你想改善自己的柔韧性，拉伸时间要延长一些——每个动作保持15秒到3分钟——重复每个动作2~3次。对于感觉最紧绷的区域要特别小心；对于
 loc. 2170-2171